心臟病以其發(fā)病時(shí)的高風(fēng)險(xiǎn)性，成為人類健康的一大殺手。那么，有沒(méi)有什么養(yǎng)生保健方法可以降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)呢?其實(shí)，只要每天堅(jiān)持一些小改變，養(yǎng)成18個(gè)生活好習(xí)慣，一個(gè)月后就可以降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

1、喝綠茶

綠茶含有多種能降低膽固醇甚至可能降低血壓的強(qiáng)抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開(kāi)水浸泡10分鐘，取出茶包，將綠茶倒入水瓶?jī)?nèi)，一天內(nèi)喝完即可。

2、計(jì)算脂肪攝入量

脂肪攝入量占總熱量的20%～35%，而且脂肪主要是多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸，如魚(yú)類、堅(jiān)果和植物油。

3、意大利療法

多食用橄欖油、蕓苔油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。

4、多食粗糧

研究表明，多食纖維將會(huì)降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。因此要食用全麥、谷物或者燕麥，每天至少攝取25～35克纖維。

5、晚餐吃魚(yú)

肉類中的飽和脂肪會(huì)阻塞血管，而鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)等多脂魚(yú)類富含ω-3脂肪酸，有助于維持心率穩(wěn)定。每周至少吃兩次富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類。

6、多喝果汁

橙汁含有的葉酸可降低心臟病危險(xiǎn)因子高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅細(xì)胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。

7、多吃新鮮蔬果

每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍(lán)、球芽甘藍(lán)、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護(hù)物質(zhì)。

8、堅(jiān)持吃堅(jiān)果

每周吃150克堅(jiān)果，可使心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低1/3，但不能吃太多，否則會(huì)導(dǎo)致體重增加。

9、更換面包醬

人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導(dǎo)致動(dòng)脈阻塞，應(yīng)改用植物固醇。