據(jù)生理學(xué)研究結(jié)果表明：在糖尿病人快步走開始的5~10分鐘，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明顯，而在20~30分鐘后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才會(huì)明顯，如果超過40分鐘，運(yùn)動(dòng)量較大，身體就開始消耗脂肪，盡管也有降糖作用，但不是最佳狀態(tài)。

因此，如果每天保持1~2次，每次持續(xù)20~30分鐘輕松、愉快的快步走，對(duì)控制血糖很有幫助，有糖友把快步走比喻成有降糖作用的“散步藥丸”。

除了快步走，如果血糖控制良好，沒有任何并發(fā)癥，糖友基本上可以做全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、慢跑、跳繩、爬樓梯、游泳等，而舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等無氧運(yùn)動(dòng)不建議患者采用。

需要注意的是，有視網(wǎng)膜病變的患者，不能選擇劇烈跑跳、彎腰等動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不能過大，否則容易發(fā)生視網(wǎng)膜脫離，誘發(fā)眼底出血等情況。同時(shí)，糖友在某些情況下不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如血糖波動(dòng)較大、結(jié)核活動(dòng)、發(fā)熱及嘔吐、腹瀉后有低血糖傾向時(shí)等。

名稱 千卡/千克 名稱 千卡/千克

慢跑 6.9 打掃房間 2.4

釣魚 5 洗疊衣服 1.9

羽毛球 4.5 站著聊天或看書 1.8

乒乓球 4 坐著看書報(bào) 1.2

自行車 4 睡覺或看電視 0.9

糖友們可以參考運(yùn)動(dòng)消耗熱卡表中的熱卡消耗量，根據(jù)自身年齡、病情，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

很多糖友選擇快步走作為控制血糖的主要運(yùn)動(dòng)，但走路時(shí)間有點(diǎn)“隨心所欲”，從臨床的實(shí)際效果看，如果只走了10分鐘以內(nèi)，降糖效果并不明顯。