睡不著覺是件讓人痛苦的事，很多人從事高強(qiáng)度，高壓力的工作，每天用腦過多，每天晚上睡覺前頭腦也未停止思考，久而久之失眠悄然來訪，慢慢的越睡不著，一到床上就擔(dān)心睡不著，失眠形成一種壓力，折磨著人們的神經(jīng)，因?yàn)樗�不好，甚至很多人因睡不著，而失去�?duì)生活的希望，健康和生命受到考驗(yàn)。怎樣讓自己安然入睡，現(xiàn)在教你7個(gè)提高你睡眠質(zhì)量的方案。

1、睡前兩小時(shí)，關(guān)閉大燈換小燈

專家認(rèn)為，培養(yǎng)身體對(duì)光線的刺激反應(yīng)可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘。專家建議每天晚上八點(diǎn)后，無論是否準(zhǔn)備睡覺，都要把明亮的大燈換成夜光燈，為進(jìn)入準(zhǔn)睡眠狀態(tài)做好環(huán)境上的準(zhǔn)備。

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2、享受閱讀，為一場(chǎng)好夢(mèng)打底

睡前閱讀是學(xué)生時(shí)代的記憶，但也是最值得堅(jiān)持的睡前儀式。不是嗎?學(xué)生時(shí)代的我們少有睡不著的記憶，很多好習(xí)慣沒有堅(jiān)持下去，比如睡前讀書�，F(xiàn)在是時(shí)候重新揀起這個(gè)習(xí)慣來，并有意識(shí)地把它培養(yǎng)成為你的“睡眠前奏”。

當(dāng)然，你完全不必讓自己選教科書，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴是游記散文一類的書，讓閱讀時(shí)的心情放松和愉悅，不需要太多激發(fā)腦細(xì)胞的思考。睡眠專家說，所有勵(lì)志類、職商類容易讓人腎上腺加速分泌的書都不適合進(jìn)入我們的睡前閱讀書錄中。

額外收獲：多讀書自然能開闊眼界，讓我們了解另外一種生活的可能。至少，與同事朋友之間聊天時(shí)多點(diǎn)談資也是不錯(cuò)的事。

3、 喝杯熱豆?jié){，補(bǔ)充當(dāng)日最后一道營(yíng)養(yǎng)餐

研究發(fā)現(xiàn)，豆?jié){和牛奶確實(shí)有催眠的效果，對(duì)于敏感的身體來說，完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。

額外收獲：牛奶和豆?jié){中不但含有幫助睡眠的L-色氨酸，還有強(qiáng)化骨骼和牙齒鈣元素。讓補(bǔ)鈣在睡眠中完成，真就有這么舒服的事兒。