“監(jiān)測(cè)法”。通過量化指標(biāo)了解自己的少食多動(dòng)是否做得夠來調(diào)整少食多動(dòng)的幅度。

最簡(jiǎn)單易行的方式就是一個(gè)稱一個(gè)尺，經(jīng)常量自己的體重和腰圍，制訂逐步回歸“正常人”的目標(biāo)，體重指數(shù)(BMI)等于體重(公斤)除以身高(米)的平方，正常值范圍BMI<25kg/m2，腰圍男性<90cm、女性<80cm。另外，可定期檢測(cè)血糖、血脂和血壓水平，盡可能保持在正常范圍。

最后應(yīng)重視從兒童青少年開始預(yù)防糖尿病。有糖尿病家族史的孩子更應(yīng)該重視預(yù)防，否則較早發(fā)生糖尿病帶來的危害更大。

超重/肥胖、高血壓、脂代謝紊亂、高齡和糖尿病家族史是糖尿病最主要的危險(xiǎn)因素，有上述危險(xiǎn)因素的人要盡早調(diào)整生活方式，在生活點(diǎn)滴中預(yù)防可能發(fā)生的糖尿病，且貴在早和堅(jiān)持。

首先是“少食法”。對(duì)于飲食總量的控制是最為重要的，每人的食量根據(jù)體重和能量的消耗不同要“量出為入”，如果每餐都吃的很飽，顯然會(huì)使多余能量積蓄導(dǎo)致肥胖。飽食感和饑餓感是人類調(diào)節(jié)能量攝入的一種方式，但在超重/肥胖的人由于胰島素抵抗和高胰島素血癥的存在會(huì)出現(xiàn)失調(diào)，這就是為什么肥胖的人經(jīng)常會(huì)有饑餓感，有多吃、吃零食和睡前進(jìn)食的習(xí)慣，越餓越吃，越吃越胖，越胖越餓的惡性循環(huán)只有通過一段時(shí)間持之以恒的節(jié)食才可能糾正。

少食的幅度視體重不同，胖者每餐可六七成飽，超重者可八九成飽，且要規(guī)律飲食，逐漸將體重減下來，不可用過度禁食方法將體重快速降低。至于進(jìn)食的種類，可用粗食替代一些精制食品，但粗量也是提供能量的食物，只是比精制食品的比例低一些，故粗食亦不可過量，否則事與愿違。

其次是“多動(dòng)法”。正常體重者能量“出入平衡”，超重/肥胖者要讓能量“多出少入”才可減輕體重，因此少食要和運(yùn)動(dòng)相配合才更加有效。運(yùn)動(dòng)的量要根據(jù)各人情況適當(dāng)掌握，年輕且沒有心腦血管疾病者盡可能做有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球等，如年長(zhǎng)或有不適于劇烈運(yùn)動(dòng)的疾病者可通過步行的方式。運(yùn)動(dòng)是否有效，關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)量是否夠，是否能夠堅(jiān)持。