專家指出，失眠屬于一種病態(tài)，表現(xiàn)為經(jīng)常性的睡不著，白天精力不足，精神活動的耐力和效率差，難以勝任正常的工作與學習，日久有的可演變成神經(jīng)官能癥，嚴重者還可發(fā)生精神障礙。因此良好的睡眠是保持充沛精力和健康長壽的重要保證。

擺脫失眠，治療要先行。專家說：“其實每個人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時間及方式，才能養(yǎng)成規(guī)律性的生理時鐘。吃安眠藥是人們?yōu)閿[脫失眠常見方法之一，但也可嘗試如針灸、艾灸、手法按摩、音樂療法等新法，效果因人而異。”

治療第一步是糾正不良睡眠衛(wèi)生習慣有關(guān)的行為。睡前別進食，進食會使腸胃等器官重新進入工作狀態(tài)，影響入睡質(zhì)量有損健康；睡前勿喝濃茶、咖啡，此類食物會使人精神處于亢奮狀態(tài)，使人難以入睡；忌久睡不起，睡眠太多容易出現(xiàn)精神萎靡、頭昏無力等癥狀；睡前安定情緒，臨睡前切勿大喜大怒以防引起神經(jīng)中樞過度興奮或紊亂，造成失眠；中老年人時刻保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)才能吃好睡好。

治療第二步是食療。合理膳食，少吃冰涼食物。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用；每日早晚各吃些核桃仁，可治神經(jīng)衰弱、失眠多夢和飲食不振，有利睡眠；桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，治療失眠健忘、神經(jīng)衰弱等有奇效。心煩夢多而失眠者，每晚睡前可用蓮子心加鹽少許，水煎服用。勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服，片刻即可安然入睡。

治療第三步是運動療法。對于因神經(jīng)衰弱或一時性的情緒紊亂而引起的失眠，應通過自我鍛煉，使神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮逐漸平定下來，以促進大腦皮層進入適當?shù)囊种茽顟B(tài)。中老年人可采用太極拳、氣功、體操、冷水浴、慢跑、走步、游泳、爬山、球類運動等運動方式。尤其是慢跑和走步，可使人感到全身輕松、精神振作。中老年人鍛煉必須因人制宜，有計劃、有步驟，循序漸進，堅持不懈，勞逸結(jié)合，這樣才能收到預期的效果。

失眠是抑郁、焦慮等神經(jīng)病癥的重要表現(xiàn)，而失眠又往往加重疾病的癥狀，使病人陷入失眠→抑郁、焦慮→失眠的惡性循環(huán)。失眠是困擾中老年人常見的病癥之一。據(jù)歐美等國的調(diào)查結(jié)果，在50歲以上的中老年人群中，由各種因素導致的睡眠障礙的患病率高達70%。