第十九屆世界杯足球賽于2010年6月11日-7月12日在南非的九個城市舉行，來自世界各地的32支球隊，64場激情四射的比賽。此刻，全世界的球迷都在摩拳擦掌，準(zhǔn)備享受四年一度的足球盛宴。

對于球迷來說，經(jīng)歷一次世界杯不亞于結(jié)一次婚，熬夜、緊張、激動、期待、滿足、興奮……但畢竟，結(jié)婚只是一夜之間的事，而世界杯卻是30個不眠之夜，晚上熬夜、喝啤酒，白天嗜睡、疲倦……這樣周而復(fù)始，對身體的傷害可想而知。

那么，在世界杯來臨之際，我們該怎樣達到既痛快看了世界杯，又使自己的身體得到善待的至尊境界呢?

世界杯關(guān)鍵詞一：熬夜

由于時差的關(guān)系，本屆南非世界杯賽事大都在北京時間晚上十點至次日凌晨四五點鐘，想在第一時間里目睹精彩戰(zhàn)況，晚上熬夜在所難免。這對那些白天還要為生計奔波的球迷來說，無疑是對身體素質(zhì)的一次巨大考驗。

目前球迷的年齡段主要集中在20歲至40歲，他們中絕大部分是學(xué)生和上班族，大多熬夜看球，白天照常工作、學(xué)習(xí)，每天平均睡眠時間只有4小時左右。

給身體帶來的危害：

凌晨球賽時間恰好是人們的最佳睡眠時段，如果持續(xù)熬夜看球，睡眠長期不足，生物鐘將被打亂，身體抵抗力也自然減弱，很容易誘發(fā)多種心理、生理疾病。

心理研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)一周以上睡眠不足，會使人變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中，甚至出現(xiàn)幻覺、妄想等精神障礙。

長時間睡眠不足會使人的心情憂郁、焦慮，免疫功能下降，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。

應(yīng)對方案：

1、白天學(xué)會偷空打盹，哪怕只有半小時，對精力恢復(fù)也有幫助。晚飯后應(yīng)盡早休息，到比賽時間再起來，以盡量保證睡眠時間。

2、在球賽結(jié)束準(zhǔn)備睡覺前，用45℃左右的熱水熏浴雙腳，促進血液循環(huán)，有健足安眠、防病健身的功效;用棉花團塞住耳朵，半小時即可酣然入睡;睡前喝上一杯牛奶或糖水，有助于睡眠。

3、子時是晚11時至凌晨1時，此時陰氣最盛;午時是中午11時至下午1時，此時陽氣最盛。從中醫(yī)的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，在這兩個時間段熟睡對人身體有好處。尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，此時休息，睡眠質(zhì)量最好。所以在晚上十點到凌晨兩點先睡一覺，或次日中午補充下睡眠，有助緩解疲勞。

世界杯關(guān)鍵詞二：情緒

64場比賽、賽程長達1個月，是不是贏了見人就說?輸了見人就罵?是不是看的時候非常興奮清醒，不知身在何方，敲盆打鑼摔啤酒罐，大街上瘋跑狂喊想一吐心中之快?是不是腰酸背痛關(guān)節(jié)炎又犯了，自己喜歡的球隊總算來了，瘋狂激情又被點燃，不惜血本賠上身體也要繼續(xù)歇斯底里……足球比賽極具觀賞性，雙方你來我往，拼搶鏟斷，斗得難解難分，賽場形勢瞬息萬變。作為一名資深球迷，看球的時候很難做到不激動，著急上火直跳腳，那是常有的事兒。

給身體帶來的危害：

看球者的心情大多比較激動，處于亢奮的精神狀態(tài)，情緒也會隨著賽場風(fēng)云的變化而變化。在這種情況下，人的機體隨著中樞神經(jīng)的興奮也相應(yīng)發(fā)生一系列變化，體內(nèi)會分泌過量的去甲腎上腺素、腎上腺素、生長激素和胰高血糖素，會出現(xiàn)呼吸、心率加快、外周血管收縮、血壓升高等現(xiàn)象。

此外，比賽越是緊張激烈，人們往往越是凝聲屏氣，這樣吸入體內(nèi)的空氣就自然減少，會造成體內(nèi)缺氧，使腦組織和心肌供氧量相對不足，很容易造成心腦血管意外，誘使腦出血、心絞痛、心肌梗死等病急性發(fā)作，有些人還會因此而出現(xiàn)窒息、休克等。

應(yīng)對方案：

要在看球時盡量做到平常心態(tài)：

一是適時地進行自我調(diào)節(jié)。

情緒緊張往往會引起表情、軀體等方面的緊張，比賽越是激烈，越要注意放松�？蛇m當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，如一邊看球一邊喝點飲料或吃些小點心，也可與周圍一同觀看的人聊一些話題。

二是對比賽要有正確的認(rèn)識，樹立正確的勝負(fù)觀。

自己喜愛的球隊勝了固然令人欣喜，但也不要喜不自禁，狂歡沖動，敗了也不要捶胸頓足，喪氣懊惱，避免情緒過分波動，引發(fā)身體意外。

三是如果本身就有高血壓、心腦血管異常等疾病者最好不要看關(guān)鍵場次或過于激烈的賽事。

如果觀看，遇到十分緊張的鏡頭，可暫時避開不看，等穩(wěn)定好情緒調(diào)整好心態(tài)過后再接著觀看。要是非要看心臟又不好的話，那么硝酸甘油可是要提前準(zhǔn)備上一盒，隨手放在沙發(fā)邊，一旦感覺不舒服的時候，立馬含上一顆，能夠讓你做到心平氣和，平平安安看世界杯。需要慶幸的是，在南非世界杯上，不會看到中國隊的影子，因為要是中國隊去了，那么僅僅準(zhǔn)備一盒硝酸甘油恐怕是不夠的。