有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別？NICE減肥瘦身法中熱量平衡是相當(dāng)重要的一個(gè)部分，如果要使體重呈下降趨勢(shì)，必須保持每日攝取的熱量要低于消耗的熱量。如果要增加每日的熱量消耗，只有通過運(yùn)動(dòng)無疑是最好的選擇。然而，不同的運(yùn)動(dòng)方式往往會(huì)產(chǎn)生不同的瘦身效果。如何在眾多運(yùn)動(dòng)種類中選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)是至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。那么什么運(yùn)動(dòng)適合你？我們首先要分清兩個(gè)重要的概念：那就是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)；

　　1、兩者定義

　　在運(yùn)動(dòng)代謝過程中有氧氣的參與就叫有氧運(yùn)動(dòng)，而無氧運(yùn)動(dòng)的代謝過程中則沒有氧氣的參與。也就是說有氧運(yùn)動(dòng)的全稱是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，必須具備以下四個(gè)條件：

　　1）運(yùn)動(dòng)所需的能量必須通過氧化體內(nèi)的淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來提供；

　　2）運(yùn)動(dòng)時(shí)全身(2/3)的肌肉群都參與；

　　3）運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度在中、低等之間，運(yùn)動(dòng)心率保持在最大心率[備注] 的60%-80%；

　　4）運(yùn)動(dòng)有一定的節(jié)奏感，持續(xù)時(shí)間在30-60分鐘或更長(zhǎng)。

　　而無氧運(yùn)動(dòng)所需要能量主要由分解血糖來提供，一般強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間較短，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率大約在170-180次/分以上。在供能過程中不需要有氧氣的參與。因此，要想分解體內(nèi)的脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)更適合我們。而且有氧運(yùn)動(dòng)還具有增強(qiáng)呼吸和心血管功能的作用。同時(shí)還有利于提高新陳代謝。而無氧運(yùn)動(dòng)只能在增強(qiáng)骨骼肌方面起到很好的效果。

　　2、兩者代表運(yùn)動(dòng)的類型

　　一般常見的有氧運(yùn)動(dòng)有：快走、慢跑、爬樓梯、爬山、游泳、跳舞、跳繩、健身操、騎自行車等。也就是人們比較熟悉的耐久性運(yùn)動(dòng)。

　　常見的無氧運(yùn)動(dòng)有：舉重、短跑、中長(zhǎng)跑、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、摔跤、拔河、肌力訓(xùn)練等。也就是人們熟知的力量性運(yùn)動(dòng)。

　　備注：運(yùn)動(dòng)最大心率換算法：220-年齡=最大心率 最佳運(yùn)動(dòng)心率換算法：最大心率×60%～最大心率×80%。最有效的測(cè)試：1分鐘了解您自己!