做教師，每天都在批改大量的本薄和作業(yè)，頸椎病自然很嚴(yán)重，下面介紹幾個(gè)頸椎病的自我保健方法：

　�。�1）家庭中行頸椎牽引治療：在床頭裝一套牽引架，坐位或臥位均可，從小重量每天半小時(shí)開始，逐漸增加到6公斤左右，每天牽引1小時(shí)，連續(xù)10天為一療程，每個(gè)療程后休息2～3天，再重復(fù)一療程。不適用于脊髓型。

　�。�2）圍領(lǐng)：用硬紙板剪成高領(lǐng)，外包絨布或小毛巾，加以布帶或粘膏固定，以限制頸部活動(dòng)。

　�。�3）伸頸鍛煉：每天晨起在陽臺(tái)上作伸頸鍛煉，每次15～30分鐘，其方法是：①盡量將頸伸直，目視前方，頭位正中；②抬頭挺胸收腹，作深呼吸運(yùn)動(dòng)；③兩足分開，距離如兩肩，平放著地；④兩手交叉于背，半握拳，盡量將臂伸直，下壓；⑤如感頭頸難受，只能稍稍作前后、左右活動(dòng)，最好不作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；⑥結(jié)束后作小跑步或原地踏步5分鐘。

　�。�4）按摩、推拿：

　�、儆秒妱�(dòng)按順器自己按摩頸部及有關(guān)穴位

　�、谧晕掖耆喟茨︻i椎頸肌緊張?zhí)?/p>

　　③家人幫助作穴位按摩或旋轉(zhuǎn)按摩，早期很有幫助。手法要輕柔，讓病人充分放松頸部肌肉，注意勿發(fā)生意外。多次推拿不好的應(yīng)停止，以免加重病情。

　�。�5）局部應(yīng)用蠟療或熱水袋熱敷。

　�。�6）針灸或埋耳針，在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

　�。�7）用大活絡(luò)丹，維生素b1、b2，呋喃硫胺，atp，消炎痛，硫胺軟骨素或阿司匹林治療，以減輕癥狀。

　�。�8）如反復(fù)發(fā)作頸性狂暈，外出時(shí)要注意，避免攀高或作危險(xiǎn)動(dòng)作。

　�。�9）飲食宜清淡無刺激性。

　�。�10）癥狀較重、發(fā)作頻繁者，適當(dāng)休息，減輕工作量，停止發(fā)作一個(gè)月，方可逐漸恢復(fù)工作。

　�。�11）避免感冒、受寒。

　�。�12）戒煙酒、濃茶及濃咖啡。