練出馬甲線有什么要領(lǐng)么?

曼妙凹凸的曲線再也不是性感的唯一標(biāo)準(zhǔn)了，結(jié)實有力量的線條，現(xiàn)在也成了展現(xiàn)女性魅力的一種風(fēng)潮，特別是在眾家女明星在健身房大秀馬甲線之后，更是讓不少愛美女生趨之若鶩。

對于鍛煉馬甲線，其實挑戰(zhàn)的是最難出效果的核心肌肉群，想要在核心肌群得到良好表現(xiàn)，不只要進行力量型的訓(xùn)練，對于降低體脂也有不小的要求，否則練再多也無法呈現(xiàn)視覺上的改變。對于馬甲線的鍛煉，不止是對于正面腹部的鍛煉，而是對于整個腹部核心區(qū)域的全面提升。除了常見的卷腹運動和屈腿上提等鍛煉外，側(cè)腹肌群的練習(xí)顯得更為重要。

前一次鍛煉之后肌肉酸痛，能否接著鍛煉?

對于力量及肌群的鍛煉，應(yīng)當(dāng)勞逸結(jié)合，當(dāng)密集鍛煉后出現(xiàn)酸痛感時，應(yīng)適時停下休息，給肌肉緩沖和修復(fù)的時間，讓肌肉能夠放松和生長，也避免肌肉線條不夠舒展。

但對于核心區(qū)域的練習(xí)，其實完全可以忽略這樣的酸痛感，核心區(qū)域的肌群較難被鍛煉，同時恢復(fù)期很短，幾乎是全身上下所有的肌肉中，唯一可以每天都進行鍛煉的部位。

如果感覺酸痛感十分明顯，可以選擇更換動作，或進行有氧訓(xùn)練，在有氧訓(xùn)練中時刻注意令核心肌群保持緊張，也能有效的對其進行鍛煉。

健身塑形過程中是不是吃也很講究?

馬甲線的塑造，除了肌肉的鍛煉之外，體脂的控制也非常重要。不同于其他區(qū)域的肌肉，只要體脂夠低，核心肌群無論是在運動習(xí)慣者身上，還是在平時缺乏運動的人身上，都很明顯，周遭不少纖瘦的男性卻意外的擁有可見的數(shù)塊腹肌就是最好的證明。

所以在飲食上，一定要注意的就是少油少鹽，少油是減少脂肪的攝入，少鹽則控制對于食物的味覺刺激。但同時仍要注意的是，對于蛋白質(zhì)的補充，這樣才能確保鍛煉的有效性，維持肌肉肌群的健康生長。

搭配什么樣的輔助護膚品才能讓身材更好?

管理身體曲線要從多方面下手，最容易解決的就是水腫問題，長期久坐會導(dǎo)致水分囤積在腰部，影響線條的形狀，葡萄柚等利于排水的按摩精油能幫助恰好解決這樣的問題。而在減脂的過程中，也需要配合緊致身體乳來緊實肌膚，避免肌膚在短時間內(nèi)收縮而導(dǎo)致的松弛和塌陷問題。

當(dāng)然專門利于管理身體線條的護膚品更是具有針對性，Bliss全新推出的星級美體玩美女孩系列就是專門針對改善腹部線條而研制的，從多方面一起管理腰腹曲線，成就性感迷人的馬甲線。