普拉提是最近幾年流行起來(lái)的運(yùn)動(dòng)，這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在減肥和瘦身方面有很強(qiáng)的功效，下面這套普拉提的核心功效是緊實(shí)腿部和臀部的肌肉，在鍛煉全身的同時(shí)，重點(diǎn)幫你瘦腿翹臀。

雙腿伸展

step1仰躺在地板上，雙腿抬起，膝蓋和臀部呈90°彎曲。肩膀離地，頭微微抬起，雙手夠到小腿處。

step2腹部用力拉平，雙手往頭部方向伸展，與地面呈45度角，雙腿伸直，同樣與地面呈45度。如何回到step1，重復(fù)10次。

側(cè)身雙抬腿

step1側(cè)臥在地板上，右手伸直枕在臉下，左手在身前彎曲撐地。雙腿伸直微微張開(kāi)。

step2保持呼吸，雙腿抬離地面，然后回到step1動(dòng)作，重復(fù)10次。換邊做相同動(dòng)作。

反向提腿

step1仰面朝上，雙手伸直撐起身體，手指向前，身體保持呈直線(xiàn)。

step2抬起右腿，臀部提高保持3秒，換邊做相同的動(dòng)作。每條腿重復(fù)5次。

常練習(xí)這套普拉提，可以有效的增強(qiáng)你的平衡性。如今的上班族，長(zhǎng)時(shí)間坐著進(jìn)行緊張忙碌的工作，長(zhǎng)久下來(lái)很容易渾身疲勞酸痛。這套普拉提可以幫你加強(qiáng)鍛煉關(guān)節(jié)，減少酸痛。