很多男性朋友們都喜歡足球，但是并不是每個(gè)人都能幸運(yùn)的成為專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，大部分人只能把足球當(dāng)成業(yè)余的愛好。即使是業(yè)余的我們也需要有技巧的訓(xùn)練。業(yè)余運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練主要包括力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練，下面我們來看下

1、力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員速度(F=mA)、彈跳、靈敏、耐力、柔韌等全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。

2、力量素質(zhì)是學(xué)習(xí)、掌握技術(shù)的必要條件，有時(shí)還是改進(jìn)技術(shù)的關(guān)鍵(可結(jié)合體操、技巧、舉重、射擊，游泳等項(xiàng)目講)。

3、對(duì)于較好地掌握本專項(xiàng)技術(shù)的運(yùn)動(dòng)員來說，力量的增長(zhǎng)是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和專項(xiàng)成績(jī)的“對(duì)癥良藥”(如田徑中的跳躍、投擲、摔歧、柔道、舉重更是如此)。

4、力量訓(xùn)練的合理安排。可以收到預(yù)防和治療運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的良好效果，尤其對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員打基礎(chǔ)階段更應(yīng)重視。

(二)決定運(yùn)動(dòng)員力量大小和幾個(gè)主要因素：

1、肌肉生理橫斷面的大小。

2、運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)，經(jīng)興奮程度的高低、強(qiáng)弱。

3、運(yùn)動(dòng)員全身各部份肌肉協(xié)調(diào)能力的好壞、主動(dòng)肌群協(xié)同肌群及對(duì)抗肌群等的配合程度(如腰、背肌、屈伸肌群等的協(xié)調(diào)配合，用力的方面一致等有關(guān))。

4、同肌肉適宜的初長(zhǎng)度有關(guān)(如縱跳、跳前運(yùn)動(dòng)員的下蹲、如打彈弓先拉長(zhǎng)橡皮筋等)。

5、同紅肌和白肌的數(shù)量有關(guān)。(一般認(rèn)為白肌適于快速的強(qiáng)有力的收縮，紅肌收縮較慢，白肌多的運(yùn)動(dòng)員適宜從事爆發(fā)性用力的項(xiàng)目;紅肌多的運(yùn)動(dòng)員適宜從事耐力性的項(xiàng)目)。

6、此處決定力量大小的因素還和形體、性別、年齡、營(yíng)養(yǎng)、速度、季節(jié)等關(guān)在此就不一一闡述了。