想要懷孕的女性，應該如何補充葉酸呢？另外葉酸究竟在哪個時間補比較好呢？又應該補多少呢？下面讓專家為我們一一介紹吧！

除了減少輻射、戒煙這些已被大眾熟知的孕前準備工作外，準備懷孕的女性又多了一項需要完成的任務——補充葉酸�？墒沁@葉酸究竟該在哪個階段補充?又要從哪獲取?吃多少才是標準?諸如此類的問題讓那些準備懷孕的女性們摸不著頭腦，如果你也是其中的一員，不妨一起來聽聽專家給出的建議吧。

現(xiàn)在越來越多的女性和組織機構(gòu)開始關(guān)注葉酸的作用，不管是準備懷孕，還是受孕成功、已經(jīng)懷孕的女性，補充葉酸對于媽媽和寶寶都有非常重要的意義。然而究竟該如何補充葉酸?葉酸什么時候吃才最有利于胎兒的發(fā)育?服用不當會不會產(chǎn)生副作用?

其實，女性在受孕前一個月就開始額外補充葉酸是個比較好的主意。葉酸這種基本的營養(yǎng)物質(zhì)是維生素B群的一種，它能夠降低胎寶寶出現(xiàn)脊柱裂這樣的神經(jīng)管缺陷的風險。女性如果在受孕前每天服用含400微克葉酸，并且至少提前1個月服用，就能夠把寶寶發(fā)生脊柱裂等出生缺陷的風險降低70%。因為寶寶的神經(jīng)管是在孕期前幾周發(fā)育的，在那個階段你甚至都不知道自己懷孕了，所以，最好的方法就是在準備懷孕前就借用補充葉酸來預約一個出生健康的寶寶。

中國營養(yǎng)學會早在2007年的《中國居民膳食指南》中就指出，育齡女性應從懷孕前3個月開始每日補充葉酸400微克，并且持續(xù)至整個孕期。但需要注意的是，不同的人對葉酸的需求量也不同，因此，準備懷孕的你一定要向醫(yī)生詢問你需要服用多大劑量的葉酸片，或者你目前服用的葉酸補充劑是否適合你。

葉酸是一種水溶性維生素，所以如果你服用的量過大，你的身體會把多余部分排出去。但是葉酸的補充量太大就會掩蓋你們維生素癥，一部分素食者有時候會出現(xiàn)B12缺乏問題。所以如果你覺得自己有這種風險，一定要咨詢醫(yī)生。

另一點需要注意的是，當你到藥店購買葉酸片、孕期維生素或普通的多種維生素時，一定要注意你所購買的多種維生素所含有的維生素A絕對不能超過每日允許的0.77毫克視黃醇當量(簡稱RAE)，除非它完全是以β胡蘿卜素的形式存在。因為當你攝入的維生素A超過標準量時，也會導致寶寶缺陷的產(chǎn)生。