孩子是家長們永遠(yuǎn)的牽掛，孩子的健康更是每位家長的心愿。那么如何讓孩子擁有健康的體質(zhì)呢?

法寶一：全面優(yōu)化營養(yǎng)

平衡膳食、均衡營養(yǎng)才是最重要的�，F(xiàn)在一些營養(yǎng)缺乏性疾病已經(jīng)很少見，更多的是營養(yǎng)不均衡所帶來的問題。父母都知道孩子長身體需要充足的營養(yǎng)，于是拼命給孩子補(bǔ)充高脂肪、高蛋白食品，結(jié)果導(dǎo)致孩子缺乏維生素和微量元素，肥胖、性早熟等，反而限制了正常的生長發(fā)育。廣告上經(jīng)常宣傳補(bǔ)鈣、補(bǔ)鋅，事實(shí)上，只要孩子不挑食、不偏食，營養(yǎng)均衡全面，根本就不需要額外補(bǔ)充什么營養(yǎng)素。在飲食習(xí)慣上也應(yīng)遵循一定的原則：

1.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不挑食、不偏食，保持飲食均衡、多樣化。

2.食物要新鮮、自然，以家庭烹制的飯菜最好，少吃超市的成品食物。

3.為孩子創(chuàng)造良好的進(jìn)餐環(huán)境，速度慢一些，要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽;吃飯時(shí)要專心，不要看電視，不要講話。吃零食時(shí)間要固定，不要邊吃邊看。

4.及時(shí)和老師溝通，了解孩子在幼兒園或?qū)W校的進(jìn)餐情況，做到心中有數(shù)，以便及時(shí)調(diào)整。到餐館就餐時(shí)，盡量選擇可口的低、中等能量食物。

法寶二：生活規(guī)律保證睡眠

兒童需要每天保持規(guī)律的生活，這樣內(nèi)在的生物鐘才能有條不紊地運(yùn)轉(zhuǎn)。保證充足的睡眠能使寶寶大腦和體內(nèi)各項(xiàng)功能得到休整，促使身體組織器官進(jìn)行修復(fù)，從而增強(qiáng)免疫力。

睡眠對(duì)于孩子來說，不僅可以恢復(fù)體力、儲(chǔ)存能量，還有助于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。孩子睡覺時(shí)，要盡可能保持室內(nèi)空氣清新，關(guān)掉電燈，確保安靜。

如能按時(shí)在良好的環(huán)境中入睡，孩子會(huì)形成固定的睡眠節(jié)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。而睡眠的好壞對(duì)孩子的成長有著直接影響。據(jù)研究，兒童在熟睡時(shí)比清醒時(shí)的生長速度要快3倍，這是因?yàn)楹⒆尤胨�后，位于大腦底部的腦垂體能分泌較多的生長激素，生長激素的作用就是促進(jìn)骨骼、肌肉、結(jié)締組織及內(nèi)臟增長;進(jìn)入青春期以前的兒童，只有在睡眠時(shí)才分泌生長激素，這種生長激素正是兒童發(fā)育成長的源泉。

那么，孩子一天睡幾個(gè)小時(shí)才合適呢?這要因人而異。一般來說，學(xué)齡前幼兒，每天最好睡眠10小時(shí)以上。青春期前的小學(xué)生，10個(gè)小時(shí)的睡眠是必需的。青春期后，每天保持8個(gè)小時(shí)的睡眠即可。

做父母應(yīng)多關(guān)心孩子的睡眠，看電視或打游戲不要太晚，看書學(xué)習(xí)，也應(yīng)制定好作息計(jì)劃，每天按時(shí)就寢。因此對(duì)父母來說，要關(guān)心孩子，就要做個(gè)細(xì)心人，留意孩子的生活細(xì)節(jié)，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)治療，這樣才能真正保證孩子的健康成長。