一般都大家都會(huì)認(rèn)為在懷孕之前只有為準(zhǔn)媽媽需要調(diào)節(jié)飲食，做各種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等。其實(shí)準(zhǔn)爸爸飲食也不可忽視，下面介紹孕期準(zhǔn)爸爸做什么?

1.準(zhǔn)爸爸應(yīng)該注意的飲食問題

①吃富含維生素C和抗氧化劑的食物，因?yàn)榫S生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險(xiǎn)，提高精子的活性。

②提高鈣和維生素D的攝取量。威斯康星州大學(xué)的不育癥研究人員認(rèn)為，每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。

③飲食中應(yīng)保證鋅的攝入量，每天至少12毫克到15毫克。研究表明，即使是短期鋅缺乏癥也會(huì)減小精子體積和睪丸激素含量。富含鋅的食物有瘦牛肉、烏雞肉等。

④戒酒或者減少飲酒量。雖然通常認(rèn)為偶爾飲酒是安全的，但研究表明，每日飲酒會(huì)減少睪丸激素含量和精子數(shù)量，增加變態(tài)精子的數(shù)量。

⑤戒用興奮劑，例如大麻和可卡因。大麻會(huì)降低精子的活性，可卡因會(huì)影響大腦中決定釋放生殖激素的化學(xué)物質(zhì)。吸毒會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形。

2.除了飲食以外，準(zhǔn)爸爸還應(yīng)該注意的事情

①避免熱盆浴、桑拿以及穿緊身衣服。當(dāng)睪丸保持涼爽的時(shí)候，睪丸功能最好。蒸汽桑拿、緊身牛仔褲、人造纖維短褲都會(huì)使睪丸溫度升高，影響生育能力。

②避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，例如足球、橄欖球、柔道、摔跤甚至激烈的性生活。劇烈運(yùn)動(dòng)可能對(duì)生殖器官造成損傷，影響產(chǎn)生精子或者射精的能力。

③盡量避開工作場(chǎng)所中的危險(xiǎn)因素。蒙特利爾麥格爾大學(xué)的研究表明，接觸放射物和化學(xué)物質(zhì)會(huì)對(duì)精子造成破壞，使精子數(shù)量下降、嬰兒出現(xiàn)基因缺陷。

④減小壓力。研究表明，即使是很小的壓力，也會(huì)導(dǎo)致男性睪丸激素含量和精子數(shù)量下降。減少壓力能提高男子性能力。

⑤避免服用某些藥物。咨詢醫(yī)生關(guān)于您正在服用的處方藥是否對(duì)性能力有副作用。許多藥物都會(huì)導(dǎo)致生育能力降低和精子數(shù)量下降，包括治療高血壓、潰瘍、癌癥、心臟病、腸炎及病毒感染的藥物。

⑥停止吸煙。最近的研究確定，吸煙男性的精子數(shù)量比較少。而且戒煙也有助于使家人遠(yuǎn)離危害，被動(dòng)吸煙對(duì)妻子和胎兒的危害更大。

了解了這些，希望準(zhǔn)爸爸在孕前做好準(zhǔn)備工作，生出個(gè)健康的寶寶。