我是個(gè)新手媽媽?zhuān)�孩子剛半歲。懷孕之前，我一直很有“分量”，用別人的話(huà)說(shuō)就是看上去哪兒都是肉，非常“圓滑”。看到育嬰雜志里的年輕媽媽個(gè)個(gè)風(fēng)姿綽約，我羨慕不已.什么時(shí)候我也能做一個(gè)靚麗的媽咪!

經(jīng)過(guò)半年的鍛煉，休完產(chǎn)假時(shí)我不僅不胖了，體重比懷孕前還輕很多，腰腹部厚厚的脂肪也不見(jiàn)了，精神狀態(tài)非常好。所以我很樂(lè)意和大家一同分享自己的經(jīng)歷。我是自然分娩，產(chǎn)后半個(gè)月就開(kāi)始了健身實(shí)踐。

由于這個(gè)時(shí)候體質(zhì)還比較弱，不適合做大量的活動(dòng)，盡量少在床上待，平時(shí)站在床前邊扭腰邊逗孩子玩;孩子睡覺(jué)時(shí)在屋里走動(dòng)，或者和家人聊天，避免躺著。這樣，那些被我喝掉的漂著油花的湯湯水水所產(chǎn)生的熱量就通過(guò)哺乳和這些零碎活動(dòng)消耗了，所以在孩子出生后的一個(gè)月內(nèi)我的體重沒(méi)有增加。

孩子滿(mǎn)月之后，我便開(kāi)始有計(jì)劃地健身。

第一，不依賴(lài)家人，自己抱孩子。這不但能增進(jìn)母子感情;還能幫我在不知不覺(jué)中消耗熱量，抑制了脂肪堆積和體重增加。

第二，寶寶的作息逐漸規(guī)律了，每天上午都會(huì)睡上一個(gè)半小時(shí)，趁孩子睡覺(jué)做45分鐘啞鈴操。

第三，睡覺(jué)前在床上做收腹和消除腰部脂肪運(yùn)動(dòng)。

第四，適量飲食。整個(gè)產(chǎn)假期間我和平時(shí)一樣該吃就吃，吃飽了就放下碗筷，很少吃零食。

現(xiàn)在，作為一個(gè)年輕媽媽?zhuān)�我覺(jué)得青春還沒(méi)結(jié)束，我自信地打扮自己，熱愛(ài)生活，追求幸福，并不斷塑造自身的美。孩子大多希望媽媽年輕漂亮，所以媽媽們有了更加充足的理由計(jì)自己健康美麗起來(lái)，也為健身找到了新的動(dòng)力。做一個(gè)美麗母親是不難企求的!

適合你的幾種產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)

腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

目的：收縮腹肌。

時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開(kāi)始。

方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

頭頸部運(yùn)動(dòng)

目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開(kāi)始。

方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位，重復(fù)10次。

會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

目的：收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈臺(tái)，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

時(shí)間：自產(chǎn)后第八天開(kāi)始。

方法：平臥或側(cè)臥，吸氣緊縮陰道及肛門(mén)周?chē)�肌肉，屏住氣，持續(xù)1—3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。

胸部運(yùn)動(dòng)

目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。

時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開(kāi)始。

方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5～10次。

腿部運(yùn)動(dòng)

目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線(xiàn)。

方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5～10次。

陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)

目的：使陰道肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下垂。

時(shí)間：產(chǎn)后第14天開(kāi)始。

方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，兩腳打開(kāi)與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部拾高成一個(gè)斜度，并將兩膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開(kāi)，然后放下臀部，重復(fù)做10次。

腹部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)(仰臥起坐運(yùn)動(dòng))

目的：增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉。

時(shí)間：產(chǎn)后第14天開(kāi)始。

方法：平躺，兩手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

按摩

目的：可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán)，借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

時(shí)間：產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)每天都能進(jìn)行。

方法：全身按摩。

每天生活中隨時(shí)可進(jìn)行的鍛煉

1.在等待紅綠燈時(shí)，不要光是站著，這時(shí)可以做緊縮臀部的動(dòng)作。

2.打電話(huà)時(shí)，用腳尖站立。

3.孩子睡著時(shí)，為避免發(fā)出聲響，也可以踮著腳尖走路。

4.拿著較重的物品時(shí)，可以伸屈手臂。

5.因?yàn)楫a(chǎn)后忙于換尿片及抱孩子，總是彎腰，所以有機(jī)會(huì)要深呼吸，伸直背，挺直腰桿。

6.平時(shí)乘坐電梯時(shí)，盡量貼墻而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直。