早飯很重要，它可以使你的體重穩(wěn)定，并為身體提供充足的營養(yǎng)。但如果你一早醒來，肚子里還裝滿了頭天夜里吃的東西，那也可以免了這一餐。如果能喝一杯橙汁或馬鈴薯汁就更能保證營養(yǎng)充足了。

2．午飯要合理。

最好是健康、低脂的——比如菠菜沙拉和火雞三明治，不僅可以令你精神愉快，而且營養(yǎng)也很豐富。

3．亡羊補牢。

現(xiàn)在，則別沾高鹽食物的邊（包括冷凍食品，餅干和許多谷類食物），而要多吃雞肉或蛋白一類的蛋白質(zhì)食品，蛋白質(zhì)的代謝方式會減少體內(nèi)的水分。同時，選擇一些高纖維的碳水化合物食物（比如全麥面包），為身體提供能量。

4．享受食物。

大吃大喝時，你會因為吃得太快而無法享受到食物的美味。比如狼吞虎咽地吃下一整條糖棒，卻不知其滋味，更不會想到自己吃下了300卡熱量。從現(xiàn)在起，細嚼慢咽，但不要一邊看電視或上網(wǎng)一邊吃東西，這樣你才會發(fā)現(xiàn)吃的美妙。