你經(jīng)常叫脖子累？肩膀疼嗎？頸椎病可能找上你了！經(jīng)過(guò)調(diào)查顯示，超過(guò)六成人覺(jué)得自己的電腦擺放并不舒適，僅有36%的人在舒適的電腦擺放環(huán)境下工作。

長(zhǎng)期的不適，會(huì)引起哪些疾��？如果你患上了頸椎病，又該如何遠(yuǎn)離呢？下面專家為我們推薦了防治頸椎病自我治療的6小妙招。

什么是頸椎��？它的癥狀表現(xiàn)有哪些？

頸椎病又稱頸椎綜合征，是一種以退行性病理改變?yōu)榛�礎(chǔ)的疾患。表現(xiàn)為頸椎間盤(pán)退變本身及其繼發(fā)性的一系列病理改變，如椎節(jié)失穩(wěn)、松動(dòng);髓核突出或脫出;骨刺形成;韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈及頸部交感神經(jīng)等組織，并引起各種各樣癥狀和體征的綜合征。

辦公、IT族頸肩背易受傷，主要是坐姿不正確，及頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，如伏案、抬頭。這些都會(huì)導(dǎo)致頸部肌張壓升高，因此頭、頸、肩不舒服。所以保持正確的坐姿是很重要的，一定要讓自己坐得舒服。

頸椎病的主要癥狀是頸肩痛，放射至頭枕部和上肢，少數(shù)有眩暈、摔倒，或一側(cè)面部發(fā)熱、出汗異常。具體來(lái)說(shuō)，患者有脖子發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛、頸部活動(dòng)受限、肩背部沉重、肌肉變硬、上肢無(wú)力、手指麻木、肢體皮膚感覺(jué)減退、手里握物有時(shí)不自覺(jué)地落下等表現(xiàn);有些人出現(xiàn)下肢僵硬，似乎不聽(tīng)指揮，或下肢綿軟，猶如在棉花上行走;另有一些人甚至有頭痛、頭暈、視力減退、耳鳴、惡心等異常感覺(jué);更有少數(shù)者出現(xiàn)大小便失控、性功能障礙，甚至四肢癱瘓等。

預(yù)防頸椎病，端正坐姿很重要？

人與電腦的距離在60-80厘米，眼睛與顯示器保持恰當(dāng)?shù)木嚯x，略低于平視的視線。光線不易太亮或太暗，高度適宜，座位舒適，避免長(zhǎng)時(shí)間使用誘發(fā)肌肉疼痛。根據(jù)個(gè)人情況，怎么舒服就怎么坐�？傮w來(lái)說(shuō)，上半身應(yīng)保持頸部直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤(pán)或鼠標(biāo)，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)。鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的擺放高度最好能使得手腕水平。鍵盤(pán)位置不宜太高，否則容易疲勞。

注意端正頭、頸、肩、背的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，要正面注視，保持脊柱的正直，避免肩部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于提肩或其它不自然的有沒(méi)有適合辦公族做的頸椎保健操。