懷孕是孕育一個(gè)新生命的開(kāi)始，也是一個(gè)女人經(jīng)歷蛻變的過(guò)程。因此，很多年輕的準(zhǔn)媽媽們對(duì)這個(gè)新生命格外的關(guān)注，不敢輕舉妄動(dòng)，從而束縛自己，減少自己的運(yùn)動(dòng)量來(lái)養(yǎng)胎。但經(jīng)臨床研究表明：孕婦在懷孕初期進(jìn)行規(guī)律的適當(dāng)?shù)腻憻捰兄�于增�?qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力、提高心腦血管適應(yīng)性、改善孕期中的不良情緒等，不僅如此，懷孕早期的適當(dāng)鍛煉還可控制胎兒體重，提升寶寶的健康水平。所以，為了即將到來(lái)的萌寶，準(zhǔn)媽媽們?yōu)樽约褐贫ㄒ环蒎憻捰?jì)劃吧！

制定簡(jiǎn)單有效的鍛煉計(jì)劃：

①每天進(jìn)行腿部滑行鍛煉 目的為增強(qiáng)腹部和腿部的肌肉力量

具體操作步驟：平躺，使膝蓋稍微彎曲。吸一口氣后使一條腿滑行伸直，再呼一口氣后使腿部回收至膝蓋稍微彎曲時(shí)的狀態(tài)。另一條腿進(jìn)行同樣的鍛煉。

②橋式鍛煉 可強(qiáng)健身體的核心肌肉

具體操作步驟：仰臥位，膝蓋彎曲，雙足底平踏在床面上，使背部保持放松狀態(tài)，不要弓起，也不要用力下壓。收緊腹部肌肉，抬臀，使臀部與膝部、肩部成一條直線(xiàn)，深呼吸3次。然后重復(fù)上述動(dòng)作。

③骨盆傾斜鍛煉 目的為強(qiáng)壯腹部肌肉

具體操作步驟：仰臥位，膝蓋彎曲，背部緊貼床面，收緊腹部肌肉，使骨盆輕微屈曲，保持10秒鐘，連做5次后重復(fù)上述動(dòng)作10～20次。

④凱格爾運(yùn)動(dòng) 目的是增強(qiáng)盆底肌肉彈性，增強(qiáng)產(chǎn)婦的產(chǎn)力

具體操作步驟：收縮骨盆底肌肉，縮緊會(huì)陰部并向上提拉肌肉，重復(fù)10次。

⑤腰部運(yùn)動(dòng)��

具體操作步驟：雙手扶椅背，在慢慢吸氣的同時(shí)使身體的重心集中在雙手上，腳尖立起，抬高身體，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原。

每日早晚各做5-6次，可減少腰部的酸痛，還可以增強(qiáng)腹肌力量和會(huì)陰部肌肉彈力，使分娩順利。

⑥脊椎伸展運(yùn)動(dòng)

具體操作步驟：仰臥，雙膝彎曲，雙手抱住膝關(guān)節(jié)下緣，頭向前伸貼近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然后再放松，每天練數(shù)次。這是減輕腰酸背痛的最好方法。

懷孕4個(gè)月后開(kāi)始做。

此外，在適當(dāng)?shù)腻憻捦瑫r(shí)，也要注意各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，適當(dāng)?shù)腻憻捄蜖I(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充可有效幫助孕早期孕媽緩解孕吐，增強(qiáng)抵抗力、免疫力，均衡孕期營(yíng)養(yǎng)，保證孕媽和胎兒的雙重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。