春季氣溫有所回升，但時(shí)不時(shí)還是會(huì)有寒潮來襲，所以此時(shí)關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率比較高，讓關(guān)節(jié)炎患者疼痛不已。那么日常生活中如何緩解關(guān)節(jié)炎疼痛呢，今天小編就給大家推薦8組運(yùn)動(dòng)，減輕患者的不適感。下面大家就一起來看看吧。

1.轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸

這個(gè)伸展動(dòng)作能讓脖頸和上背部的疼痛得到緩解。端坐在椅子中，眼睛朝前方看。輕柔地將右耳向右側(cè)肩膀傾斜，感覺到脖頸左側(cè)得到輕微的拉伸即可。保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，然后緩慢地將頭部復(fù)原到中間位置，重復(fù)5次，然后向左側(cè)做5次。

2.膝蓋到胸部的拉伸

一些大關(guān)節(jié)(如髖關(guān)節(jié))更易受到關(guān)節(jié)炎影響。此運(yùn)動(dòng)能緩解髖部不適感。后背平躺，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。緩慢地將右膝拉向胸部，用右手(或雙手)施加較輕的壓力。讓髖部和大腿后方得到拉伸即可。緩慢地回到初始位置，換左腿。

3.膝蓋到腿的拉伸

緩解膝蓋疼痛的最佳方式是讓對(duì)膝蓋起到支撐作用的肌肉得到鍛煉。坐在一把能為后背和大腿提供支撐的椅子中，雙腳平放在地面上。緩慢抬起和伸展右側(cè)小腿。試圖讓臀部到腳趾呈一條直線;但如果有了疼痛感，就不要強(qiáng)迫右腿完全伸直。然后緩慢放低右腿。重復(fù)20次，換左腿。

4.足弓拉伸

如果關(guān)節(jié)炎影響到了你的足部，這個(gè)拉伸動(dòng)作有助于讓腳部感覺舒適。因?yàn)樗�能增�?qiáng)雙腳的肌肉力量，提供更多的支撐力。右腳平放在地面上，右側(cè)腳趾用力向下按壓地面，抬起右側(cè)足弓，緩慢放下。重復(fù)20次。