在這個快餐時代，人們的生活及工作壓力也越來越大，不少人深受長期慢性疾病的困擾，譬如疲勞。也許你會認(rèn)為身體疲勞只是一種小癥狀，并不會嚴(yán)重威脅人們的健康。但你知道嗎，長期的疲勞不振嚴(yán)重者會誘發(fā)癌癥!因此我們應(yīng)該在感覺疲勞的時候適當(dāng)?shù)姆潘梢幌�，否則將可釀大病。

疲勞進(jìn)程第1步：輕度疲勞

在這個階段我們會感覺到“輕度疲勞”，這時吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降，于是身體發(fā)出報警信號，如頻繁打呵欠等。

應(yīng)對方案：深呼吸，吃塊糖

要消除這種疲勞，只需要花上5分鐘即可。大約進(jìn)行5次深度深呼吸，并吃少量甜食，狀況就能有所改善。

疲勞進(jìn)程第2步：渾身乏力

這個階段的疲勞會使身體感覺到有些沉甸甸的，血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟局部組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境，會有渾身乏力的感覺。

應(yīng)對方案：除了深呼吸之外，此時應(yīng)該做一些輕度體操，讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展，以便使血液循環(huán)恢復(fù)正常，時間持續(xù)10～20分鐘才有效果。

疲勞進(jìn)程第3步：情緒焦躁

在此階段，會覺得全身精疲力竭，肌肉或內(nèi)臟等器官含氧量降低與營養(yǎng)不足的狀況更加嚴(yán)重，已經(jīng)踏進(jìn)即使輕度運動也無法恢復(fù)體力的階段。情緒會顯得焦躁、易怒。皮膚顏色暗沉，甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子;頸、肩、背、腰部的僵硬感越發(fā)嚴(yán)重。睡覺時輾轉(zhuǎn)難眠，容易落枕，躺在床上還會腰痛，睡覺時會鼾聲大作，或出現(xiàn)磨牙現(xiàn)象。

應(yīng)對方案：解除這一進(jìn)程的疲勞非常重要，是不讓疾病上身的最后屏障。可以想辦法讓身體變暖，如泡個熱水澡，同時保持充足睡眠，會讓體力逐漸恢復(fù)，再加上舒緩的運動促進(jìn)血液循環(huán)，就會慢慢消除疲勞。盡量不要經(jīng)常吃各種止痛藥或安眠藥，經(jīng)常性用藥會讓交感神經(jīng)越來越興奮，疲勞、僵硬或疼痛，容易陷入惡性循環(huán)。